TRUCOS PARA EL ESTREÑIMIENTO

He aquí algunos trucos o consejos para el estreñimiento:

-Incrementa la fibra en tus comidas principales, procurando tomar cereales,  y pan integral.
-Del mismo modo puedes tomar un suplemento de fibra con la comida para ayudar a retrasar la absorción de la grasa y los azúcares.
-Consume frutas como la papaya (preferentemente en ayunas), ciruelas, peras e higos, dichos alimentos tienen una fibra que se vuelve como un gel en el intestino y suaviza los desechos.

-Todas las mañanas antes de desayunar bébete una taza de agua caliente mezclada con el jugo de un limón y una cucharada de aceite de oliva. 
- Bebe una infusión de malva en ayunas diluido en un vaso de agua tibia.

-Pon atención a las señales de tu cuerpo.

-Ten el hábito de defecar todos los días mas o menos a la misma hora, por ejemplo, entre 20 a 30 minutos después de los alimentos. Si comes a la misma hora todos los días, puedes convertirlo en una rutina.

-Trata de no estar apurado cuando finalmente vayas al baño; si tu cuerpo está relajado, defecar te será más fácil.

-Toma mucha agua(no menos de dos litros diarios)

-Haz ejercicio; el caminar es una gran forma de mantenerte saludable.

Es importante el “como” incorpora los alimentos, intente comer despacio y mastique bien los alimentos.