La clave para encontrar dietas es entender los rasgos generales de un programa de pérdida de peso saludable y usarlos como pautas para la elección. ¿Cuáles son esos rasgos? Estas son recomendaciones importantes sobre dietas saludables para bajar de peso.
1) Enfocarse en alimentos sanos y naturales
Tan grandes como los populares planes de reducción de peso que te permiten comer lo que quieras, es tan fácil comer un poco de tus alimentos favoritos y terminar por no perder peso. Tal vez tengas el poder de voluntad para controlar la cantidad de snacks, galletas, donuts, papas fritas y tortas que comas, pero a la mayoría le da un mayor apetito por más.
Las dietas saludables por lo general te permiten comer comida chatarra de vez en cuando. Sin embargo, no son el núcleo esencial de tu alimentación. Esta es una parte muy importante y tengo que entrar en esto con más detalle para que puedas entenderlo completamente.
Comer menos, pero seguir comiendo la misma comida basura procesada que normalmente comes puede ayudarte a perder peso (probablemente no lo hará), pero no te hará más saludable. Sigues siendo poco saludable al comer azúcares, grasas y carnes procesadas. Estos alimentos son conocidos por causar serios problemas de salud. Tampoco tienen nutrientes o vitaminas lo que significa que estás básicamente comiendo calorías vacías.
2) Un corte de calorías en el día a día
No importa lo que te digan, no se puede bajar de peso a menos que reduzcas las calorías. Esto se puede hacer ya sea a través de ejercicios frecuente y quemar calorías, o mediante una alimentación sana para perder peso. La mejor opción es hacer las dos cosas.
Al buscar una dieta, si no te guía con comer menos de lo normal, entonces es muy probable que falle. Algo tan simple como controlar las porciones puede ser el truco para algunos. Para muchos, sin embargo, contar calorías es el camino a seguir, ya que te da un cuadro completo de cuánto estás comiendo.
Está bien que comas alimentos saludables, pero el gran hecho es que debes reducir la ingesta de calorías. Punto.
Listas de dietas para perder grasa
Tan fácil sería la de proporcionarte una lista de dietas para bajar de peso, pero esto no ayudará a tener éxito. Tu éxito está totalmente determinado por el grado de motivación que tengas para ponerte en forma y cambiar tu forma de comer. Debes centrarte en los cambios de estilo de vida en lugar de soluciones rápidas y/o temporales. La mayoría de personas que hacen dieta no hacen esto y por eso es que fracasan una y otra vez (o tal vez bajan de peso para al tiempo recuperarlo de nuevo e inclusive se ponen mas obesos).
Si realmente quieres saber cómo bajar de peso sin problemas y sin privarte de nada, lee mi revisión del programa Comer para Perder. Es un programa fácil que te enseñará a hacerlo, que yo recomiendo.
Es importante también saber que las dietas deben buscar en lo posible equilibrar la cantidad de macro nutrientes (carbohidratos, lípidos y proteínas) con los micronutrientes (minerales y vitaminas) que son aportados en los alimentos, con la finalidad de no ocasionar problemas por una mala nutrición. Por lo que siempre recomendamos antes de seguir cualquier tipo de dietas consultar con nuestro médico de cabecera sobre nuestro estado de salud.
Observa este video y saca tus conclusiones:
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